Entspannung/Körpererfahrung

### Das VHS.Daheim-Video aus Straubing ist jederzeit in unserer "Mediathek" auf YouTube abrufbar:

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Einfache Übungen im Stehen und Sitzen zum Lockerbleiben in stressigen Zeiten.

Mit Elementen aus **Faszientraining, Atemtraining, Rückenfit und Qigong.**

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### Weitere Hinweise:

Für die Plattform "YouTube" brauchen Sie nur einen Internetzugang und dazu einen PC, Laptop, Mac oder ein Tablet (zur Not reicht auch ein Smartphone - inzwischen "können" sogar TV-Geräte YouTube), jeweils mindestens mit einem Lautsprecher. Empfehlenswert ist ggf. ein Kopfhörer, um ungestört von Umgebungsgeräuschen folgen zu können.

**Sie können das Video dann einfach über den Browser oder die YouTube-App anschauen - hier nochmal der Link:**

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### Lust auf Mehr? Weitere Vorträge und andere Mitschnitte von VHS-Veranstaltungen:

YouTube-Kanal der VHS Straubing:

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VHS.Daheim der bayerischen Volkshochschulen:

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Unsichere Zeiten, vielfältige Anforderungen oder Zeitdruck bringen uns - gerade auch in der aktuellen Situation - häufig in Spannungszustände. **Werden diese nicht bewältigt, sind wir dauerhaft gestresst und können krank werden.**

Dipl.-Sozialpädagogin und Coach **Petra Bartoli y Eckert** gibt in Form von kleinen Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen Anregungen, wie durch Spannungsabbau ein angemessener und gelassener Umgang mit "stressigen" Situationen möglich wird.

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Die leichten ruhigen **Übungen im Stehen, Gehen und Sitzen** sind für Menschen jeden Alters geeignet um Atem und Körper zu regulieren, **aus dem Gedankenkarusell auszubrechen** und die eigene Mitte zu finden.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

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*"Fantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt" Zitat A. Einstein*

**Atemübungen mit inneren Bildern und eine Fantasiereise in den inneren Garten**

### Einführung:

Um die Chance die die derzeitige Situation bietet nutzen, um das Leben zu entschleunigen, sich selbst positiv zu stärken und den Fokus auf die eigenen Ressourcen zu richten, dient dieser OnlineVortrag.

### Inhalt:

Die beste Gelegenheit, um die eigene Fantasie und Ressourcen gut zu nutzen um durch positive Sätze, kombiniert mit tiefen Atemübungen in den Körper und Geist, Ruhe und Zuversicht zu bringen. Anschließend gibt es eine ganz entspannende Fantasiereise zu erleben, die in den inneren Garten führt, um vom Alltag mit seinen Herausforderungen abschalten zu können und in einer positiven, neuen Haltung wieder in den Tag zu gehen zu können.

### Anita Agnes Aumer

ist ausgebildet in integrativer Psychotherapie und arbeitet als Heilpraktikerin für Psychotherapie seit Jahren in eigener Praxis. Anita A. Aumer hat eine Ausbildung in integrativer Gestaltpädagogik und heilender Seelsorge nach Prof. Dr. Albert Höfer/Graz und den Richtlinien des IGB durchlaufen und dadurch stehen ihr in ihrer Arbeit eine breite Vielfalt an Methoden und Techniken zur Verfügung, die durch Fortbildungen in Körperpsychotherapie und einer Jahresausbildung mit den Wesen der Pflanzen ergänzt werden.

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Tai-Chi und Qigong sind langsame, sanfte und fließende Bewegungsformen, die Körper und Geist miteinander verbinden. Die Übungen werden verständlich und praxisnah vermittelt und durch Vormachen und gemeinsames Ausführen erlernt. Sie sind leicht zugänglich, sodass jede*r im eigenen Tempo teilnehmen kann. Im Mittelpunkt stehen Körperwahrnehmung, Beweglichkeit, Flexibilität, Gleichgewicht, Koordination und eine gesunde Körperhaltung. Die Übungen können helfen, Verspannungen zu lösen, die Muskulatur sanft zu kräftigen und die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern. Gleichzeitig werden Konzentration, Achtsamkeit, bewusste Atmung und innere Ruhe geschult. Die fließenden Bewegungen unterstützen den Energiefluss (Qi) und können dazu beitragen, Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und mehr Ausgeglichenheit im Alltag zu finden.

### Bitte mitbringen:

bequeme Kleidung, Schuhe mit dünner weicher Sohle oder dicke Socken mit Noppen

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#### Bitte beachten: Nur der Straubing-Pass gilt für diese Veranstaltung - andere Ermäßigungen auf das Teilnahme-Entgelt sind leider nicht möglich!

In diesem Kurs verbinden sich die **sanften, achtsamen Bewegungslektionen der Feldenkrais-Methode mit freiem, kreativem Tanz.** Ziel ist es, die eigene **Körperwahrnehmung zu vertiefen, Bewegungsmuster zu erkennen und neue, leichtere Möglichkeiten des Bewegens** zu entdecken.

Durch geführte **Feldenkrais-Einheiten wird das Nervensystem angeregt**, Gewohnheiten zu hinterfragen und effizientere Bewegungsabläufe zu entwickeln. Im anschließenden **Tanzteil werden diese Erfahrungen spielerisch und individuell in Bewegung umgesetzt** – ohne Leistungsdruck, dafür mit Neugier und Freude. Dabei entstehen auch gemeinsam entwickelte Bewegungen und Tanzsequenzen aus spontanen Bewegungsideen und Gesten.

Der Kurs richtet sich an Erwachsene, unabhängig von Alter, Vorerfahrung oder körperlicher Voraussetzung. Besonders geeignet ist er für alle, die sich mehr Leichtigkeit, Beweglichkeit und Ausdruck in ihrem Alltag wünschen.

### Inhalte:

Achtsame Bewegungslektionen (Feldenkrais)

Freier Tanz und Improvisation

Entwicklung gemeinsamer Bewegungen und Tanzsequenzen

Förderung von Körperbewusstsein und Koordination

Entspannung und Stressabbau

#### Bitte mitbringen:

Bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen, eine Isomatte und ggf. eine Decke

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#### Bitte beachten: Nur der Straubing-Pass gilt für diese Veranstaltung - andere Ermäßigungen auf das Teilnahme-Entgelt sind leider nicht möglich!

In diesem Kurs verbinden sich die **sanften, achtsamen Bewegungslektionen der Feldenkrais-Methode mit freiem, kreativem Tanz.** Ziel ist es, die eigene **Körperwahrnehmung zu vertiefen, Bewegungsmuster zu erkennen und neue, leichtere Möglichkeiten des Bewegens** zu entdecken.

Durch geführte **Feldenkrais-Einheiten wird das Nervensystem angeregt**, Gewohnheiten zu hinterfragen und effizientere Bewegungsabläufe zu entwickeln. Im anschließenden **Tanzteil werden diese Erfahrungen spielerisch und individuell in Bewegung umgesetzt** – ohne Leistungsdruck, dafür mit Neugier und Freude. Dabei entstehen auch gemeinsam entwickelte Bewegungen und Tanzsequenzen aus spontanen Bewegungsideen und Gesten.

Der Kurs richtet sich an Erwachsene, unabhängig von Alter, Vorerfahrung oder körperlicher Voraussetzung. Besonders geeignet ist er für alle, die sich mehr Leichtigkeit, Beweglichkeit und Ausdruck in ihrem Alltag wünschen.

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Freier Tanz und Improvisation

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Förderung von Körperbewusstsein und Koordination

Entspannung und Stressabbau

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Tai-Chi und Qigong sind langsame, sanfte und fließende Bewegungsformen, die Körper und Geist miteinander verbinden. Die Übungen werden verständlich und praxisnah vermittelt und durch Vormachen und gemeinsames Ausführen erlernt. Sie sind leicht zugänglich, sodass jede*r im eigenen Tempo teilnehmen kann. Im Mittelpunkt stehen Körperwahrnehmung, Beweglichkeit, Flexibilität, Gleichgewicht, Koordination und eine gesunde Körperhaltung. Die Übungen können helfen, Verspannungen zu lösen, die Muskulatur sanft zu kräftigen und die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern. Gleichzeitig werden Konzentration, Achtsamkeit, bewusste Atmung und innere Ruhe geschult. Die fließenden Bewegungen unterstützen den Energiefluss (Qi) und können dazu beitragen, Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und mehr Ausgeglichenheit im Alltag zu finden.

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